Walka z nadwagą - dziennik

[Zbigniew100]

Pozazdościlem innym zmagań z problemami budowlanymi i postanowiłem załżyć własny dziennik.

Bilans otwarcia ;

Wskaźnik BMI wynosi 38.5 !!!

poniżej 15 - wyniszczenie
15,0 - 17,4 - wychudzenie
17,5 - 19,4 - niedowaga
19,5 - 24,9 - waga prawidłowa
25,0 - 29,9 - nadwagę
30,0 - 34,9 - I stopień otyłości
35,0 - 39,9 - II stopień otyłości
40,0 i więcej - otyłość kliniczna

Aby się nie zniechęcać na początku ogromem pracy, może zrobię po pierwszych sukcesach.

Może ktoś pomyśli że to maly dołek po świętach, ale skoro " nasz mały Franio " tak dzielnie walczył o życie i teraz cierpi / gimnastyka, badania itp. / aby żyć pełnowartościowo to postanowiłem jako osoba myśląca dobrowolnienie nie doprowadzać się do nieszczęścia .

Franek zdopingowałeś mnie.

[galka]

Zbigniew100 byś przynajmniej w święta nie przypominał
temat mi bliski-bo ja już urodziłam się z nadwagą
jutro jest już po świętach i nadejdzie chwila prawdy.

zaglądać i kibicować będę
tylko nie wiem czy będą komentarze do dziennika,czy wpisywać się tutaj?

[Zbigniew100]

Zbigniew100 byś przynajmniej w święta nie przypominał

Już po świetach.

[Zbigniew100]

No i będziesz chłopie zdrowy ?


Wieczorna wizyta u teściów;
- teściowa pracuje w sklepie mięsnym - boczuś że palce lizać

- puste kalorie z teściem


jak tu się odchudzać ?



Nic, idę na spacer z moją Beatką.

[Zbigniew100]

No nic . Wczoraj to był falstart.

Dzisaj pierwszy dzień na roboczo.
Tak sobie myślę ,że jakieś diety cud to zostawie na walkę aby zejść poniżej BMI 30.
Na początek;
- pozostajemy przy wyżywieniu które przygotowuje mój osobisty dietetyk, czyli Beatka. Tak sobie myślę ,że posiłki są prawidłowe bo tylko ja mam kłopoty z nadwagą w mojej rodzince.
A - 22,6
K - 19,5
M - 22,4
B - 21,1

Trzeba skończyć z podjadaniem.

- więcej ruch, a może nie więcej bo 0 x 100% dalej daje 0 . Czyli jakikolwiek ruch.
Pół godziny rano i godzina wieczorem


O , jest wiadomość od duchowego opiekuna;

Jest nadzieja. W moim przypadku kluczem do sukcesu była szczerość i uczciwość wobec siebie.

Łatwo powiedzieć.

Zacznę od tego;

Aby stosować się do wytycznych diety Montignaca należy stosować następujące zasady:
• Nigdy nie łączyć produktów o wysokim IG z tłuszczami w jednym posiłku,
• Unikać jedzenia produktów węglowodanowo-tłuszczowych (pełne mleko, czekolada, awokado, wątróbka, orzechy laskowe, herbatniki),
• Wyeliminowanie z diety cukru (sacharozę),
• Jeść chleb tylko pełnoziarnisty i tylko na śniadanie,
• Wyeliminowanie z diety ziemniaków pod każdą postacią,
• Wyeliminowanie z diety białego ryżu,
• Makaron powinien być gotowany tylko na półtwardo (aldente) lub razowy,
• Owoce jeść oddzielnie, najlepiej na czczo i ze skórką,
• Rezygnacja z alkoholu (w szczególności z piwa),
• Unikanie mocnej kawy i herbaty,
• Jeść co najmniej trzy razy dziennie, nie omijać posiłków,
• Ograniczenie spożywania "złych" tłuszczów nasyconych, na korzyść "dobrych" nienasyconych,
• W czasie posiłku nie pić wody, nie pić też bezpośrednio przed posiłkiem,
• Nie spieszyć się jedząc, przeżuwać dokładnie każdy kęs,
• Przygotowywać soki owocowe w domu, bezpośrednio przed spożyciem,
• Całkowicie wyeliminować słodzone napoje gazowane,
• Po posiłku składającym się z węglowodanów poczekać 3 godziny, zanim zje się coś zawierającego tłuszcze,
• Po posiłku składającym się z produktów tłuszczowych poczekać 4 godziny, zanim zje się coś zawierającego węglowodany,
• Jeść warzywa bogate w błonnik: sałatę, pory, bakłażany itp,
• Między posiłkami pić wodę mineralną niegazowaną - od 1,5 do 2 litrów.

[Zbigniew100]

Ssie mnie.

Pani dietetyk dostała wytyczne diety Montignaca , ale mówi że zaopatrzeniowiec ma jej zapewnić produkty.
Pyta czy ma założyć kłódkę na lodówce ?

w pracy na biurku 2 l wody niegazowanej zamiast pepsi
Kawa z jednej łyżeczki i łyżeczka cukru,

[Zbigniew100]

Od tej czystej wody to mi się żaby zalęgną .







Nooooo , na koniec dnia jest -2,50

Ale podobno to woda i dalej tak nie będzie.

[Zbigniew100]

Kolejny dzień

Wypiłem ze 4 litry wody

Moja połowa skolowała od sąsiadki jakieś ustrojstwo , niby rower a się idzie a nie jedzie
Godzinka treningu i komisyjne ważenie

i ......


jest - 3,40

BMI = 36.9

[Zbigniew100]

Witam w Nowym Roku


Wszystkiego najlepszego dla wszystkich odwiedzających.

Aby marzenia sie spełniły a postanowienia zostały dotrzymane.


Jeszcze godzinę tej niby jazdy narowerze i zobaczymy jak skutki przyniosla zabawa sylwestrowa .

[Zbigniew100]

Witam

To nie do wiary ile kalori można spalic na zakupach w hipermarkecie

Dzisiaj mamy - 4,00

Uczynienie mojej średniej córki osoba odpowiedzialna za dopilnowywanie mojego odchudania bylo bardzodobrym pomyslem.
Nie odpusc ,żadnego punktu programu.
Z Beatą czasmi mówimy na nią "prokurator".

[Zbigniew100]

Oj nareszcie kończy sie ten dzień. Maly kryzys. Woda wychodzi uszami.

No ale są efekty -4,60.
Jedyne co przyjemne w tej diecie to moment odczytywania wskazania wagi, no oczywiście wtedy gdy wskazuje mniej niż wczoraj.

Sprzęt się sypie. Coś strzela w Orbiteku, trzeba pospawać i wzmocnić, pewnie nie jest dla mojej wagi.

Jeszcze soczek wielowarzywny i nyny.

[Zbigniew100]

Kolejny dzień za nami.
Dzisiaj zaparzyłem herbatkę zieloną, rewelacja to nie jest ale może lepsze od czystej wody.
w sumie jak sobie zanotowalem to dziennie idzie około 2 litry wody plus kawa i herbatka. Nieźle co.

Czym zastąpić ziemiaki ?
Muszę znaleść coś stosownego.


12 dni i - 5,10 kg , tak mogę sie odchudzać.

[Zbigniew100]

Przydatne na zakupy zestawienie produktów z diety Montignaca

Spis produktów „dobrych”


- apetina feta Arla
- Boiguretta 0%
- bułeczki żytnie Stanisławowska
- cieciorka ProVita
- ciecierzyca Polgrunt
- chleb żytni pełnoziarnisty Mastermacher
- chleb żytni Mestermacher
- chleb Mestermacher Light (niebieski)
- chleb wielozbożowy Mastermacher
- chleb razowy Dariusz Wójcicki
- chleb Dar zdrowia
- curry appetita
- czekolada gorzka Dark Wawel
- czekolada 0% cukru "WAWEL" II faza
- czekolada delicate 77% Terravita
- czekolada Moser Roth 70%
- drożdże Babuni
- dżem truskawkowy Diavita
- dżem truskawkowy i malinowy Dietto
- dżem Melangere Diat porzeczkowy (Lidl)
- finn crisp Original
- finn crisp Caraway
- fruktoza krystaliczna
- fruktoza Biofan
- galaretka bez cukru Dr.Oetker
- granulat sojowy Sante
- herbata pu erh Bio Active
- herbata Klimuszko Bio Active
- herbata Klimuszko Pandino
- herbata zielona Telety
- herbata zielona Dilmah
- herbata Vanilia Dilmah
- herbata zielona z opuncją Teekanne
- jogurty naturalne 0% Sanok
- jogurt naturalny sokólski
- jogurt naturalny "1" Carrefour
- jogurty owocowe Sanok
- jogurt Jogo Vita 1% Zott
- jogurt owocowy Jogobella Light
- jogurt naturalny "Czarnoleski" Rolmlecz
- jogurt naturalny Siedlce
- jogurt naturalny Naturis
- jogurt naturalny Pilos
- jogurt naturalny bez cukru Bakoma
- jogurt Jogobella Light ananasowy
- kakao DecoMorreno
- kakao naturalne Wawel
- kapusta kwaszona Rolnik
- kasza jeczmienna perłowa Kupiec
- kasza pęczak Cenos
- kawa bezkofeinowa Nescafe
- kawa zbożowa Anatol
- kawa zbożowa z cykorii
- kawa sojowa Katarzyna
- kawa bezkofeinowa Jacobs
- kawa Nescafe Espresso
- kawa Ricore Nestle
- kawa Prima bezkofeinowa
- kefir Zott
- kefir Danone
- kefir Dagny
- kefir 0% Obory
- kefir naturalny Kościan
- kefir Robiło
- kefir piątnica 0%
- kefir bio Pilos (Lidl)
- kefir Milko
- kefir Ale!
- kefir roztoczański Krasnystaw
- kefir Włoszczowo
- kefir Bio Pilos
- koncentrat pomidorowy z cebulą Kotlin
- koncentrat pomidorowy Pudliszki
- koncentrat pomidorowy Międzychód
- koncentrat pomidorowy z czosnkiem Pudliszki
- konfitura ze śliwek Tarpa
- konfitura wiśniowa Materne
- konfitura truskawkowa Materne light
- kostka sojowa błyskawiczna Polgrunt
- kostka sojowa zwykła Sante
- kotlety sojowe Sante
- klinek Sokołów Podlaski
- Leczo Hortex
- łosoś z Alaski King Oscar
- M&Ms (II faza)
- majonez kielecki Społem Kielce
- makaron Primo Gusto Melissa
- makaron sojowy Tao Tao
- makaron razowy Bio Ekoland
- makaron razowy graham
- makaron spaghetti SULMA
- makaron pszenny razowy "Bio"
- makaron Spaghetti Melissa
- makaron Spaghetti
- makaron łazanki Lubella
- makaron Arrighi
- makaron lasagne (koniec I fazy)
- makaron razowy durum Castagno
- makaron Corticella
- makaron Fusilli Tricolore Gallo
- makaron zytni razowy "Bio"
- makaron razowy bio z ziołami Ekoland
- maślanka naturalna 1,5% OSM Radomsko
- maślanka Siedlce
- maślanka "Mrągowska" Mlekpol
- maślanka wiejska Rolmlecz
- maślanka naturalna Milko
- maślanka naturalna Robiło
- maślanka naturalna Pilos
- maślanka Freskovita Mlekovita
- mąka gryczana (II faza)
- mąka graham Asterix
- mąka pszenna razowa Bio Babalscy
- mąka pszenna razowa 2000 Biofuturo
- mąka pszenna razowa 2000 Bio
- mąka pszenna graham drobna Sante
- mąka pszenna razowa graham BIO
- mąka pszenna razowa graham 1850 Bio Babalscy
- mąka pszenna graham 1850 Sante
- mąka razowa Asterix
- mąka żytnia razowa Polgreen
- mąka żytnia pełnoziarnista Feliant
- mąka żytnia razowa drobna 2000 Sante
- mąka żytnia Bios
- mąka żytnia razowa BioBabalscy
- mieszanka chińska Mroźna Kraina
- mleko 0% Łaciate
- mleko odtłuszczone w proszku Krotoszyn
- mleko odtłuszczone w proszku Gostyń
- mozarella Zot
- mozarella Santa Lucia
- mozarella Grodzisk Mazowiecki
- muesli Bio Czekoladowe Montignac
- musztarda Dijon Develey
- musztarda Dijon Horcice
- musztarda Dijon Kamis
- oliwa z oliwek Carapelli
- olej roślinny Oliwier
- oscypek
- party vollkorn Mastermacher
- pesto alla Genovese Anfosso
- pieczywo Wasa żytnie
- pieczywo pszenne Sonko
- pieczywo żytnie Sonko
- pieczywo Graftschafter (Lidl)
- płatki owsiane górskie Stoisław
- płatki owsiane górskie Melit
- płatki owsiane górskie ekstra Stoisław
- płatki owsiane drobne NATU
- podpłomyk Piekarnia CARRE
- pomidory krojone z bazylią Valfrutta
- posypka do kanapek i innych dań Podlaska
- pomidory krojone Valfrutta
- pszenica BIO
- przyprawy "Dary Natury"
- przyprawy Kamis Specialite
- przyprawa staropolska Podlaska
- przyprawa do ryb Podlaska
- przyprawa do mięs pieczonych i sosów Podlaska
- przyprawa do ryb Podlaska
- przyprawa do ryb i owoców morza Dary Natury
- przyprawa do dań z drobiu Podlaska
- przyprawa do potraw miesnych FitUp Kamis
- przyprawa do zup i duszonych warzyw FitUp Kamis
- przyprawa do sałatek FitUp Kamis
- przyprawa do ryb i owoców morza FitUp Kamis
- przyprawa do twarożków, jajek i kefirów FitUp Kamis
- ryż naturalny brązowy Kupiec
- ryż naturalny brązowy Cenos
- ryż oryginalny basmati dystrybutor: Sea Foods Poland
- ryż basmati Kupiec
- ryż naturalny brązowy Kupiec
- ryż basmati z soczewicą czerwoną Folger
- ryż czarny Pełnoziarnisty Bio
- ser Delfiko Starco
- ser Brie Turek
- ser Camembert Turek
- ser Camembert Tesco
- ser pleśniowy Camembert President
- ser pleśniowy Brie Comte de Trebon
- ser pleśniowy Lazur Blue & Pearl
- ser pleśniowy President Light
- ser feta 45 % Mlekovita
- ser camembert Napoleon
- ser twarogowy chudy Krasnystaw
- ser twarogowy chudy Cuiavia
- ser twarogowy chudy SM Michowianka
- ser Weichkase peperoni (Lidl)
- ser Ołomunicki
- ser Harceński
- ser Camembert From'Dor
- ser Parmino Perla Italia
- serek homogenizowany 0% Maćkowy
- serek homogenizowany 0% Ostrowia
- słodzik SussStoff
- słonecznik łuskany Tesco
- słonecznik łuskany Bakal Country
- sojowy granulat pro Natura
- sok pomarańczowy 100% Tymbark
- sos pomidorowy Mutti
- sos pomidorowy Pummaro Star
- sos sojowy Kikkoman
- sos sojowy Tamari
- sos sojowy
- spoko tea Vitax
- surimi - paluszki krabowe
- szczaw konserwowy Mosso
- szpinak rozdrobniony Hortex
- śmietana luksusowa 18% Zott
- śmietana homogenizowana Mildes
- śmietana wiejska 18%
- śmietanka łaciata 18%
- śmietana Bio 18% Maluta
- śmietanka 18% Mlekovita
- śmietanka tortowa Delik
- twaróg wiejski 0% Piątnica
- twaróg wiejski chudy z Jasienicy
- twaróg wiejski lekki 0% Piątnica
- twaróg chudy TSM
- twaróg chudy OSM Konin
- twaróg Leader Price
- twaróg chudy Piaski
- twaróg Pilos
- twaróg sernikowy Wieluń
- tuńczyk Helcom
- tuńczyk wsw Meg
- tuńczyk w sw Black Rose
- warzywa na patelnię z bazylią i tymiankiem Hortex
- woda mineralna pu-erh Bio Active
- ziarno soi Polgrunt
- zioła do sałatek Kamis
- Zottarella
- zsiadłe mleko Krasnystaw

[Zbigniew100]

Dzisiejszy pomiar mnie zaskoczył.

Jest już - 6,0 kg

Aż sie boję.

dziwne ale nie jestem głodny.
Jadłospis dzisiejszy;
- grejfrut
- ćwiczenia 20 min
- talerz płatków owsianych, dodatek musli z mlekiem 1,5 %
- kanapka chleba z pełnego przemiału z białkiem jajka

- kawa
- II śniadanie - bułka razowa z wędliną

- jabłko, 3 mandarynki

- herbata zielona

- obiad - rosół z kluskami lanymi /wczorajszy / fasolka po bretońsku kanapka chleba z p p

- 1 godzina "orbitek"

- 300mil soku wielowarzywnego bez cukru

w międzyczasie około 2 litry wody niegazowaniej

Nie tak mało tego.

BMI 36.3

[Zbigniew100]

No i była niedziela i kawusia u teściowej i ciasteczko i obiadek i popołudniowe owoce i waga staneła.

Czas do roboty.

[Zbigniew100]

Dzisiaj już środa a waga jak staneła tak stoi.
Pomału brak motywacji.

A może organizm też ma zaskórniaki i je teraz wyciąga ?

[Zbigniew100]

Jest

stan - 6,90

[Zbigniew100]

Witam.

Idzie dobrze, ale coś z tymi badamiami można zrobić.

Co ważne, po wynikach można by sądzić że sie głodzę ale nie.
Poprostu troche oporządkowanie w jedzeniu i ruch.

Mój wczorajszy jadłospis;

5.00 Pomarańcza
1/2 godziny ćwiczeń
6.00 śniadanie - mleko 1,5 % +płatki owsiane + otręby pszenne =musli owocowe
kromka chleba pp + ser biały+ sałata

7.00 Kawa

9.00 II śniadanie - bułka razowa z wędliną + sałata

12.00 Jabłko+3 mandarynki

13.00 Herbata zielona z

15.30 Obiad pieczęń wieprzowa duszona + ryż brązowy + surówka z sałaty
pekińskiej

19.00-20.00 1 godz "orbitek"

21.00 sok wielowarzywny 300 ml

Przez cały dzień około 2 l wody niegazowanej

[aaggaa]

zazdroszczę zacięcia

[Łukasz789]

moje BMI 35,9 i nie wiem co z tym zrobić . Testowałem różne diety ale u mnie niem ma ŻADNYCH rezultatów. dobrze ,że po nich nie tyje.

Mam pytanko ( może dziecinne ) pomagają te pasy wibrujące???