Bieganie - początki

[adam5445]

Są tutaj jacyś zapaleni biegacze?
Chciałbym zacząć regularnie biegać, jednak spotkałem się z dużą ilością negatywnych opinii.
Jak prawidłowo się do tego zabrać, żeby nie nabawić się kontuzji?

[kemot_p]

Są
Na początek kup dobre buty - entry level bez szaleństw za 250-300 zł w sklepie z profesjonalną obsługą.
Po jakiej nawierzchni chcesz biegać, ile wazysz (bmi), chcesz schudnąć czy masz inne powody, masz w ogóle obecnie jakaś aktywność fizyczna?

[kuusamo]

przede wszystkim NIE BIEGAĆ. Przez kilka tygodni chodzić, chodzić i tylko chodzić - przygotować serce i stawy. Są plany treningowe dla absolutnie początkujących. Zasada: na początku powstrzymać się od biegania.

[romario2]

Niektórzy potrafią się powstrzymywać od biegu całe życie zasada z chodzeniem na początku może dotyczyć ludzi otyłych, starych lub z problemami ze stawami jeżeli jesteś w przedziale tak 20-35 czy nawet trochę więcej ale dobrze się czujesz to spokojnie możesz zacząć nie tylko od chodzenia ale również od biegania krótkich dystansów.

[ekstraJozef]

Na początek niedługie trasy i raczej po mało zróżnicowanym terenie. Lepiej nie wybierać jakiś tras po lasach czy parkach bez alejek. Trzeba pamiętać o odpowiedniej rozgrzewce przed, nawet krótkiej i nie forsowaniu się, bo to może nas zniechęcić.

[Anama]

Jeśli już zamierzasz biegać to rób przed i po dosyć długą rozgrzewkę wszystkich mięśni ciała (około 10-15 minut przed i 10 minut po bieganiu). Dzięki temu zmniejszysz prawdopodobieństwo kontuzji.

[redblack]

1. Upewnij się, że ze zdrowiem (serce) jest OK.
2. Dobierz najtańsze buty do swoich stóp w sklepie specjalistycznym.
3. Biegaj dużo wolniej niż Ci się wydaje, że powinieneś. Z czasem dobierz tempo z tabelek dostępnych w Internecie na podstawie testów.
4. Rozpocznij zabawę w bieganie najlepiej w okresie, kiedy jest najgorsza pogoda (jesień, zima) - to pokaże czy faktycznie Ci zależy na bieganiu.