Takie pytanie pewnie często pada. Żona powiedziała, że przydało by się conieco zrzucić. Moze macie jakies metody łatwego i skutecznego odchudzania?
Dostępne w wersji mobilnej
Odpowiedź z Cytatem Poleć znajomemu Dodaj do kontaktów Dodaj do ulubionychTu się odchudzają:
http://forum.muratordom.pl/czy-wy-te...e%20odchudzać
Ale nie wiem czy łatwo i skutacznie
Dostępne w wersji mobilnej
Odpowiedź z Cytatem Poleć znajomemu Dodaj do kontaktów Dodaj do ulubionychDostępne w wersji mobilnej
Odpowiedź z Cytatem Poleć znajomemu Dodaj do kontaktów Dodaj do ulubionychPo pierwsze dużo ruchu - do tego dieta... ale nigdy odwrotnie...
nie można schudnąć zdrowo ( bez niszczenia organizmu) tylko dietą cud
Tynki cementowo wapienne z kwarcem gotowe pod malowanie - ku przestrodze
https://picasaweb.google.com/1042919...PvM7drD2YHxlQE
Dostępne w wersji mobilnej
Odpowiedź z Cytatem Poleć znajomemu Dodaj do kontaktów Dodaj do ulubionychDostępne w wersji mobilnej
Odpowiedź z Cytatem Poleć znajomemu Dodaj do kontaktów Dodaj do ulubionychDostępne w wersji mobilnej
Odpowiedź z Cytatem Poleć znajomemu Dodaj do kontaktów Dodaj do ulubionychDostępne w wersji mobilnej
Odpowiedź z Cytatem Poleć znajomemu Dodaj do kontaktów Dodaj do ulubionychWybudowalem: 120 m2, OZC:55 kWh/m2rok, GAZ, 100% podlogowka + klimatyzator z PC: LG P09RL.
Sezon 12/13 (3 osoby), CO/CWU: 2200 zl/920 m3
Sezon 13/14 (3 osoby), CO/CWU: 1620 zl/648 m3 +klimatyzator LG P09RL: ok 80 kWh = 45 zł
Sezon 14/15 (3 osoby), CO/CWU: 1350 zl/413 m3, CWU: 157 m3, CO: 1860 kWh z gazu + 773 kWh z klimy
Sezon 15/16 (4 osoby), CO/CWU: 1950 zl/731 m3, CWU: 220 m3, CO: 5550 kWh z gazu + 437 kWh z klimy
Dostępne w wersji mobilnej
Odpowiedź z Cytatem Poleć znajomemu Dodaj do kontaktów Dodaj do ulubionychNa pewno odstaw białe pieczywo, piwo, ziemniaki, napoje gazowane typu cola, słodycze, czipsy, fastfoody,
Więcej warzyw, pij więcej wody, nie słodź cukrem
Na śniadanie np płatki owsiane lub orkiszowe, jogurt naturalny , troche miodu i orzechym rodzynki do smaku
Obiad: unikaj wieprzowiny: kurczak, indyk,
Jak cie weżmie na jedzenie , miej przy sobie podgryzkę np : migdały
Kolacja: np gotowane brokuły, chude wędliny,
chleb ciemny z pełnego przemiału.
Kapusta kwaszona i kefir ok
Powodzenia
Dostępne w wersji mobilnej
Odpowiedź z Cytatem Poleć znajomemu Dodaj do kontaktów Dodaj do ulubionychDostępne w wersji mobilnej
Odpowiedź z Cytatem Poleć znajomemu Dodaj do kontaktów Dodaj do ulubionychDostępne w wersji mobilnej
Odpowiedź z Cytatem Poleć znajomemu Dodaj do kontaktów Dodaj do ulubionychDostępne w wersji mobilnej
Odpowiedź z Cytatem Poleć znajomemu Dodaj do kontaktów Dodaj do ulubionychoj nie koniecznie bo można łatwo zepsuć sobie metabolizm taką "dietą". każdy musi indywidualnie policzyć sobie zapotrzebowanie na kalorie ( zgodnie z rodzajem pracy, aktywnościami), następnie opracować plan żywieniowy aby posiłki zawierały i węglowodany i białko i tłuszcze w jakiś sensownych proporcjach . nie można za mało jeść bo w momencie głodu organizm będzie czerpał energię z mięśni a nie z tłuszczu. A mięśnie nam są potrzebne żeby redukować tkankę tłuszczową. więc dieta owszem ale ze jakąś formą aktywności. i po treningu koniecznie jemy - coś wysokobiałkowego - nie rzucamy się np na pizzę bo to nie ma sensu. kalorie trzeba uzupełnić ale sensownie wówczas mięśnie będą pracowały jeszcze długo po zakończeniu uprawiania sportu.
i nie biegamy z butelką wody mineralnej jak chcemy zrzucić wagę częsty błąd, aż razi w oczy jak się człowiek torturuje i zaraz - hlup - woda mineralna....
Dostępne w wersji mobilnej
Odpowiedź z Cytatem Poleć znajomemu Dodaj do kontaktów Dodaj do ulubionychDostępne w wersji mobilnej
Odpowiedź z Cytatem Poleć znajomemu Dodaj do kontaktów Dodaj do ulubionychpo treningu na zrzucenie wagi pragnienie dobrze zabić owocem - najlepiej jabłkiem. kiedy pić - to zależy czy Twój organizm zatrzymuje wodę. ja ( w zależności od rodzaju treningu) wcinam zaraz po owsiankę lub owoc. czasem można wrzucić coś wysokobiałkowego - sałatkę, tuńczyka. znam osoby które min. 2 godziny po treningu odczekują z piciem. wszystko zależy od organizmu i od rodzaju Twojego programu treningowego - np. redukcja czy budowanie tkanki mięśniowej lub sama siłownia.. trzeba też uważać żeby się nie odwodnić oczywiście. jak to się mówi - najważniejsze są 2 godziny przed i po treningu - żeby się nie objeść przed i żeby się sensownie odżywić po.
jak długo biegasz? czasowo? pamiętaj że w pierwszej kolejności tracimy wodę z organizmu, w zależności od tego jak długo biegasz, rozpoczynasz spalanie tkanki tłuszczowej ( w zależności od tempa po ok. 40 minutach powiedzmy przy spokojnym biegu). jak usuniętą wodę z organizmu zastąpisz od razu wodą to Twój bilans jest na 0 - to co wypocisz zaraz uzupełnisz wodą
Dostępne w wersji mobilnej
Odpowiedź z Cytatem Poleć znajomemu Dodaj do kontaktów Dodaj do ulubionychBiegam "powoli " tak jak zegarek mi pokazuje ok. godziny .Po treningu faktycznie owsiankę zajadam tylko to picie ...
Mój organizm zatrzymuje wodę w organiźmie ale pije codziennie pokrzywę i mam problem z głowy .Do tego biegania dietka 1200 kcal.Zobaczymy co to będzie .W każdym razie żadne brzuszki tak nie modelują mojego brzucha jak bieg.
Ostatnio edytowane przez Chogata 80 ; 24-01-2013 o 18:19
Dostępne w wersji mobilnej
Odpowiedź z Cytatem Poleć znajomemu Dodaj do kontaktów Dodaj do ulubionychteż piję pokrzywię i mi również pomaga
za mało kalorii spożywasz.. dla osoby o trybie pracy siedzącym ( tak zakładam tylko) i przy aktywności takiej jaką opisujesz powinnaś spożyć min 1800 kcal. Bieg rzeczywiście jest super i modeluje całe ciało, ale wszędzie gdzie zapytasz, każdy Ci doradzi aby więcej jeść. Jest taka zasada: 30% białka, 30% tłuszczu i 40% węglowodanów.
powiem Ci tak - zawsze takie rady wpuszczałam jednym uchem a drugim wypuszczałam - było dla mnie głupotą żeby jeść więcej po to aby coś tam zrzucić. ale to działa. Zwiększyłam liczbę posiłków, kaloryczność ( ale zdrowo a nie batonikami ) i to pomaga. Metabolizm dużo lepiej pracuje a efekty treningów/ ćwiczeń są bardziej widoczne. Mniej się męczę, mam większą wydolność. Organizm ma takie składniki jakich potrzebuje, "bierze" co mu potrzeba. Zrobisz jak uważasz, ale ja po wielu niepowodzeniach dałam się przekonać i naprawdę jest lepiej.
Aha i wyrzuciłam wagę - zamieniłam ją na centymetr. Pewnie to wiesz, ale mięśnie są cięższe niż tłuszcz i można świetnie wyglądać ważąc więcej. Zrozumiałam to gdy waga stałą w miejscu a centymetrów w obwodach mi ubywało, ciało stawało się coraz ładniejsze pomimo że wskazówka na wadze nie spadłą ani o 100dkg.
Ciężko coś mądrze doradzać nie znając Twojej budowy, nawyków żywieniowych ale to są takie uniwersalne zasady. Co mogę jeszcze polecić to pilates - jeśli chcesz, przekładaj biegi ćwiczeniami z pilates. Pilates pięknie wysmukla mięśnie, uwielbiam go. Znajdziesz na necie pełno treningów pilates lub podobnych, zachowanych w tej formie. 40 minut 3x w tygodniu daje efekty
Dostępne w wersji mobilnej
Odpowiedź z Cytatem Poleć znajomemu Dodaj do kontaktów Dodaj do ulubionychDostępne w wersji mobilnej
Odpowiedź z Cytatem Poleć znajomemu Dodaj do kontaktów Dodaj do ulubionychDostępne w wersji mobilnej
Odpowiedź z Cytatem Poleć znajomemu Dodaj do kontaktów Dodaj do ulubionychDostępne w wersji mobilnej
Odpowiedź z Cytatem Poleć znajomemu Dodaj do kontaktów Dodaj do ulubionych