dostępne w wersji mobilnej muratordom.pl na Facebooku muratordom.pl na Google+
Pokaż wyniki od 1 do 7 z 7
  1. #1
    WITAJ, czytaj i pytaj... :)
    adam5445

    Zarejestrowany
    Aug 2017
    Skąd
    Prudnik
    Kod pocztowy
    48-200
    Posty
    2

    Domyślnie Bieganie - początki

    Są tutaj jacyś zapaleni biegacze?
    Chciałbym zacząć regularnie biegać, jednak spotkałem się z dużą ilością negatywnych opinii.
    Jak prawidłowo się do tego zabrać, żeby nie nabawić się kontuzji?

  2. #2
    Lider FORUM (min. 2800) FORUMOWICZ WIELKI SERCEM
    kemot_p

    Zarejestrowany
    Jan 2014
    Skąd
    okolice Warszawy
    Posty
    3.429

    Domyślnie


    Na początek kup dobre buty - entry level bez szaleństw za 250-300 zł w sklepie z profesjonalną obsługą.
    Po jakiej nawierzchni chcesz biegać, ile wazysz (bmi), chcesz schudnąć czy masz inne powody, masz w ogóle obecnie jakaś aktywność fizyczna?
    Ostatnio edytowane przez kemot_p ; 23-08-2017 o 19:52

  3. #3
    FORUMOWICZ to brzmi dumnie (min. 100)
    kuusamo

    Zarejestrowany
    Dec 2014
    Skąd
    Gdynia
    Posty
    196

    Domyślnie

    przede wszystkim NIE BIEGAĆ. Przez kilka tygodni chodzić, chodzić i tylko chodzić - przygotować serce i stawy. Są plany treningowe dla absolutnie początkujących. Zasada: na początku powstrzymać się od biegania.

  4. #4

    Domyślnie

    Niektórzy potrafią się powstrzymywać od biegu całe życie zasada z chodzeniem na początku może dotyczyć ludzi otyłych, starych lub z problemami ze stawami jeżeli jesteś w przedziale tak 20-35 czy nawet trochę więcej ale dobrze się czujesz to spokojnie możesz zacząć nie tylko od chodzenia ale również od biegania krótkich dystansów.

  5. #5
    Banned
    ekstraJozef

    Zarejestrowany
    Dec 2016
    Skąd
    Warszawa
    Kod pocztowy
    02-222
    Posty
    5

    Domyślnie

    Na początek niedługie trasy i raczej po mało zróżnicowanym terenie. Lepiej nie wybierać jakiś tras po lasach czy parkach bez alejek. Trzeba pamiętać o odpowiedniej rozgrzewce przed, nawet krótkiej i nie forsowaniu się, bo to może nas zniechęcić.

  6. #6

    Domyślnie

    Jeśli już zamierzasz biegać to rób przed i po dosyć długą rozgrzewkę wszystkich mięśni ciała (około 10-15 minut przed i 10 minut po bieganiu). Dzięki temu zmniejszysz prawdopodobieństwo kontuzji.

  7. #7

    Domyślnie

    1. Upewnij się, że ze zdrowiem (serce) jest OK.
    2. Dobierz najtańsze buty do swoich stóp w sklepie specjalistycznym.
    3. Biegaj dużo wolniej niż Ci się wydaje, że powinieneś. Z czasem dobierz tempo z tabelek dostępnych w Internecie na podstawie testów.
    4. Rozpocznij zabawę w bieganie najlepiej w okresie, kiedy jest najgorsza pogoda (jesień, zima) - to pokaże czy faktycznie Ci zależy na bieganiu.

Tagi dla tego tematu

Zwiń / Rozwiń Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  
  • BB Code jest aktywny(e)
  • Emotikonyaktywny(e)
  • [IMG] kod jest aktywny(e)
  • [VIDEO] code is aktywny(e)
  • HTML kod jest wyłączony