Dokladnie to co wyzej
Dostępne w wersji mobilnej
Odpowiedź z Cytatem Poleć znajomemu Dodaj do kontaktów Dodaj do ulubionychDostępne w wersji mobilnej
Odpowiedź z Cytatem Poleć znajomemu Dodaj do kontaktów Dodaj do ulubionychDostępne w wersji mobilnej
Odpowiedź z Cytatem Poleć znajomemu Dodaj do kontaktów Dodaj do ulubionychDostępne w wersji mobilnej
Odpowiedź z Cytatem Poleć znajomemu Dodaj do kontaktów Dodaj do ulubionychPolecam jeszcze squasha do tego. Wystarczy godzina intensywnej gry, a człowiek zmęczony jakby się ruszał o wiele dłużej. No i też angażuje prawie wszystkie mięśnie. Wiadomo, że jak się by grało nawet raz w tygodniu, to koszty miesięczne mogą być większe niż karnet na siłowni, ale przynajmniej jest jakaś alternatywa dla tych, którzy nie lubią jeździć na rowerze, biegać czy nie mają motywacji do regularnych ćwiczeń. A tak zawsze można kogoś zabrać ze sobą do gry . A w dwójkę zawsze raźniej
Dostępne w wersji mobilnej
Odpowiedź z Cytatem Poleć znajomemu Dodaj do kontaktów Dodaj do ulubionychMogę się pochwalić, bo przez ostatnie 3 miesiące dość sporo walczyłem o formę. I myślę, że udało mi się odkryć sposób jak dość szybko zrzucić kilka kilogramów i co najważniejsze - niewielkim wysiłkiem, nie licząc kalorii:
po pierwsze - regularne posiłki. Jem rano śniadanie, potem drugie śniadanie jakiś lekki obiad i kolacja (Najpóźniej o 18-19)
po drugie - ćwiczenia, nic wielkiego. Ja polecam tabatę. Filmiki do znalezienia na youtube
Po trzecie - praca - pracuję przed komputerem, postanowiłem zrobić kilka rundek po biurze co 45 minut.
I tracę około 5kg miesięcznie
Dostępne w wersji mobilnej
Odpowiedź z Cytatem Poleć znajomemu Dodaj do kontaktów Dodaj do ulubionychDostępne w wersji mobilnej
Odpowiedź z Cytatem Poleć znajomemu Dodaj do kontaktów Dodaj do ulubionychPodstawy:
Nie ważne ile będziesz jadł posiłków, jedz 2 lub 3, a mozesz i 6, nie ma to wpływu na metabolizm. Więc zrób tak jak wolisz.
Jeśli chcesz jedz po 18. Nie jest to magiczna godzina pj której zjedzone jedzenie odklada siê jako tłuszcz.
Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne.
Wysiłkiem fizycznym np. Siłownia, bieganie, rower, gra w pilkę itp. Doprowadz organizm do ujemnego bilansu kalorycznego. Ewentualnie zmniejsz ilość sporzywanych kalorii.
Musi spadać tłuszcz. Jesli nie to albo sam siebie oszukujesz albo masz problemy z tarczyca itp.
Dostępne w wersji mobilnej
Odpowiedź z Cytatem Poleć znajomemu Dodaj do kontaktów Dodaj do ulubionychDostępne w wersji mobilnej
Odpowiedź z Cytatem Poleć znajomemu Dodaj do kontaktów Dodaj do ulubionychJa od nowego roku (podobno standard z tymi postanowieniami) polazłem na siłownie, do tego zmiana diety. Mało tłuszczów , jeżeli już to tylko te "zdrowe" jedno/wielo nienasycone. Całkowita odstawka cukru.
Efekt jest taki, że biegam do lodówki 5-6 razy dziennie. Żona zachwycona, bo nagle śmieci z lodówki wywaliłem, pojawiły się ryby, kasze, ryż, masło orzechowe itd itd. Rezultat, poza poczuciem, że jem zdrowo, przytyłem 1kg jednocześnie zrzucając prawie 6 kg tłuszczu. Sam jestem w szoku, że to tak szybko i łatwo idzie.
I wcale nie uważam teo za wielkie wyrzeczenia. Pobiegać troche na bieżni, a na obiad łosoś z brokułami i kaszą.....
Stara chałupa 1936r , z odzysku:
- mury - cegła 50cm+20cm styro,
- podłoga 15 cm styrobeton + 20 cm styro + 5,5 cm wylewka anhydrytowa
- dach 40 cm wełny + 10kW PV
- ogrzewanie 100% podłoga, bufor 1000l, grzałki 2x12 kW + 6kW
Sezon 2014/2015 - 13.189 kWh
Jak dach z paneli powstawał
Dostępne w wersji mobilnej
Odpowiedź z Cytatem Poleć znajomemu Dodaj do kontaktów Dodaj do ulubionychDostępne w wersji mobilnej
Odpowiedź z Cytatem Poleć znajomemu Dodaj do kontaktów Dodaj do ulubionychDostępne w wersji mobilnej
Odpowiedź z Cytatem Poleć znajomemu Dodaj do kontaktów Dodaj do ulubionychDostępne w wersji mobilnej
Odpowiedź z Cytatem Poleć znajomemu Dodaj do kontaktów Dodaj do ulubionychJeśli chodzi o dietę Cambridge charakteryzuję się ona etapami które przyzwyczają organizm i uczą zupełnie innego trybu żywieniowego. Ja osobiście zasmakowałam się w zupkach, batonikach czy koktajlach. Dzięki dużo niższej kaloryczności mój rozmiar w pasie się zmniejszył co bardzo mnie cieszy Przestałam sięgać po niezdrowe przekąski. Nie myślałam, że zrezygnuje z czekolady czy cukierków. A jednak udało się.
Dostępne w wersji mobilnej
Odpowiedź z Cytatem Poleć znajomemu Dodaj do kontaktów Dodaj do ulubionychDostępne w wersji mobilnej
Odpowiedź z Cytatem Poleć znajomemu Dodaj do kontaktów Dodaj do ulubionychW moim przypadku zerwanie z nałogiem przyczyniło się do zrzucenia 7 kg. Nałogowo obżerałem się słodyczami
Biegać co drugi dzień zacząłem w marcu. Efektów po paru miesiącach nie widziałem, nie wiedziałem o co chodzi.
Dopiero jak się "zaszyłem" na cukier waga zaczęła sukcesywnie spadać....
Pow. grzanych podłóg 278m2 w tym piwnica 63m2 OZC 30kwh/m2/rok, 5.9 KW, n50=0,66. Pci GW 10KW on/off, DZ 2×100m, 100% OP, ciepłomierz, reku, OC, GGWC. Kominek bez rozprowadzenia. Chybiony zakup. Zużycie prądu na rzecz CO, CWU i chłodzenie:
2017r. - 3265 kwh,2018r.-2898 kwh, 2019-2745kwh, 2020r-2540 kwh.Temp. w domu 230C.
Piwnicy nie ogrzewam.
Dostępne w wersji mobilnej
Odpowiedź z Cytatem Poleć znajomemu Dodaj do kontaktów Dodaj do ulubionychDostępne w wersji mobilnej
Odpowiedź z Cytatem Poleć znajomemu Dodaj do kontaktów Dodaj do ulubionychMoja zasada brzmi, wszystko dla ludzi, ale z umiarem. Nawet spora dawka ruchu nic nie da, kiedy nie pohamujemy swojego obżarstwa. Pracuję za biurkiem, biegam dwa-trzy razy w tygodniu i po prostu racjonalnie się odżywiam. To wystarcza żeby nie mieć problemów z wagą (pomijając kwestie związane z chorobami które powodują nadwagę).
Dostępne w wersji mobilnej
Odpowiedź z Cytatem Poleć znajomemu Dodaj do kontaktów Dodaj do ulubionychDostępne w wersji mobilnej
Odpowiedź z Cytatem Poleć znajomemu Dodaj do kontaktów Dodaj do ulubionychDostępne w wersji mobilnej
Odpowiedź z Cytatem Poleć znajomemu Dodaj do kontaktów Dodaj do ulubionych