Nie forsuj się, zawsze się rozgrzewaj na początku i rozciągaj po bieganiu (ludzie bagatelizują rozciąganie, a to niemal tak samo ważna rzecz jak samo bieganie. Jak będziesz się prawidłowo rozciągał to będziesz miał większe postępy, bo twoje ciało nie będzie cię blokowało) Dużo dobrych porad możesz sobie poczytać tutaj: Ale najlepiej dopytuj jeszcze bardziej doświadczonych