Dużo wysiłku fizycznego. Zacznij ćwiczenia areobowe połączone z odpowiednią dietą.
Dostępne w wersji mobilnej
Odpowiedź z Cytatem Poleć znajomemu Dodaj do kontaktów Dodaj do ulubionychDostępne w wersji mobilnej
Odpowiedź z Cytatem Poleć znajomemu Dodaj do kontaktów Dodaj do ulubionychEj, no każdego dnia, ale nie dziś!
W Tłusty Czwartek zapomina się o dietach
Zjadłem już cztery...
Z8 z pracowni Z500. Mieszkamy od października 2014. Ściany: Ytong+20cm TO 032. Podłoga: 15cm TO grafit. Strop: 17-33cm regranulatu styropianu + 20cm wełny. 100% podłogówka. Kocioł: Immergass Victrix 24kW dwufunkcyjny z wbudowanym zasobnikiem 45l. Wentylacja: PE na skrzynkach + Luna.
Dziennik budowy: www.budowa-domu.info
Dostępne w wersji mobilnej
Odpowiedź z Cytatem Poleć znajomemu Dodaj do kontaktów Dodaj do ulubionychDostępne w wersji mobilnej
Odpowiedź z Cytatem Poleć znajomemu Dodaj do kontaktów Dodaj do ulubionychHm, no nie wiem Od 4 lat chodzę regularnie na aerobik (2x1h, a ostatnio 3-4x1h) i jest to metoda na sprawność, nawet na mięśnie! ale nie na utratę kilogramów. Od kiedy ćwiczę, przybrałam na wadze 7-8 kg, choć w centymetrach nie ma to odzwierciedlenia. Jestem po prostu bardziej ubita
Dlaczego ludzie nie mogą zrozumieć, że dobry gust i prostota idą razem ze zdrowym rozsądkiem.
R.W. Edis, Decoration and Furnishing of Town Houses, 1881
dom na miarę - dziennik budowy domu za 1500/m2 pod klucz
Dostępne w wersji mobilnej
Odpowiedź z Cytatem Poleć znajomemu Dodaj do kontaktów Dodaj do ulubionychDostępne w wersji mobilnej
Odpowiedź z Cytatem Poleć znajomemu Dodaj do kontaktów Dodaj do ulubionychDostępne w wersji mobilnej
Odpowiedź z Cytatem Poleć znajomemu Dodaj do kontaktów Dodaj do ulubionychDostępne w wersji mobilnej
Odpowiedź z Cytatem Poleć znajomemu Dodaj do kontaktów Dodaj do ulubionychA ktoś wykonywał ćwiczenia Ewy Chodakowskiej? Ostatnio wszędzie jej pełno, w telewizji, na yt, w babskich czasopismach. Jestem ciekawa czy te ćwiczenia naprawdę tak świetnie działają, bo przydałoby mi się zrzucić parę zbędnych kilogramów, a biegać nie lubię, na siłownię też nie bardzo mam możliwość chodzić. Z kolei ćwiczenia Chodakowskiej są łatwo dostępne w internecie, więc można by spróbować
Dostępne w wersji mobilnej
Odpowiedź z Cytatem Poleć znajomemu Dodaj do kontaktów Dodaj do ulubionychSame ćwiczenia nic nie dadzą!
Najważniejsza jest dieta redukcyjna.
Zjadamy mniej kcal niż spalamy.
Należy zjadać minimum 6 posiłków dziennie w równych odstępach czasowych.
Nie jedzenie po 18 to bzdura! Organizm nie dostając kcal przez pół doby zaczyna magazynować i zwalniać tempo spalania.
Należy unikać pustych kalorii.
Zwiększyć aktywność fizyczną.
NIE STOSOWAĆ DIET Z INTERNETU!!!
Najlepiej wybrać aktywność fizyczną, którą lubimy! Rower, taniec, bieganie, narty, pływanie, itd.
Ważne jest, żeby chudnąć z głową i robiąc to jak się lubi.
Dostępne w wersji mobilnej
Odpowiedź z Cytatem Poleć znajomemu Dodaj do kontaktów Dodaj do ulubionychEnd_riu ale Twoje porady też są w internecie
Zgadzam się z błędnym rozumieniem nie jedzenia po 18-tej. Nie należy jeść raczej na określony czas przed snem. Znam takich, którzy chodzą spać o 19-tej, więc u nich kolacja godzinę wcześniej oznacza dla metabolizmu coś innego niż np. u mnie, jeśli kończę ćwiczenia ok. 20 a spać chodzę nie wcześniej niż o północy.
Dostępne w wersji mobilnej
Odpowiedź z Cytatem Poleć znajomemu Dodaj do kontaktów Dodaj do ulubionychDostępne w wersji mobilnej
Odpowiedź z Cytatem Poleć znajomemu Dodaj do kontaktów Dodaj do ulubionychtak jak zostalo juz napisane - dieta plus aktywnosc fizyczna
jezeli chodzi o diete, to w duzym uproszczeniu, ograniczamy ilosc przyjmowanych weglowodanow (ponadto spozywamy jedynie weglowodany zlozone), diete staramy sie oprzec na bialku, jednak musimy pamietac, ze to weglowodany sa zrodlem energii, tak wiec powinny byc przyjmowane przed treningiem.
jezeli chodzi o aktywnosc fizyczna to cwiczenia aerobowe, nalezy jednak pamietac ze spalanie tluszczu rozpoczyna sie po ok. 30 minutach treningu, wczesniej organizm do produkcji energii wykorzystuje przyjete wczesniej weglowodany. aby uniknac spalania miesni o ktorym pisal ktos wyzej warto zainwestowac w aminokwasy i przyjmowac je przed oraz po treningu.
Dostępne w wersji mobilnej
Odpowiedź z Cytatem Poleć znajomemu Dodaj do kontaktów Dodaj do ulubionychKilka prostych zasad:
- piwko, zagęszczane soki, makarony, pieczywo, słodkie owoce, wszystkie słodkie napoje, tłuste produkty mleczne,tłuste mięsa ryż - itd. spożywaj gdy planujesz wysiłek fizyczny - produkty te powodują znaczny wzrost stężenia glikozy, która musi zostać "zużyta" w przeciwnym wypadku "pójdzie w tyłek"
- ryby, chude mleko, jaja, warzywa, chude mięso, chleb pełnoziarnisty w małych ilościach, owoce świeże, można trochę soku(polecam te ze słonecznej tłoczni
Jeśli nie dasz rady powstrzymać sie od opychania produktami wysokoenergetycznymi to musisz ćwiczyć intensywnie, żeby spalić nadmiar energii
Dostępne w wersji mobilnej
Odpowiedź z Cytatem Poleć znajomemu Dodaj do kontaktów Dodaj do ulubionychDostępne w wersji mobilnej
Odpowiedź z Cytatem Poleć znajomemu Dodaj do kontaktów Dodaj do ulubionychDostępne w wersji mobilnej
Odpowiedź z Cytatem Poleć znajomemu Dodaj do kontaktów Dodaj do ulubionychDostępne w wersji mobilnej
Odpowiedź z Cytatem Poleć znajomemu Dodaj do kontaktów Dodaj do ulubionychgeneralnie na początek nie ma znaczenia czy będą to ćwiczenia o charakterze tlenowym czy beztlenowym.... chodzi głównie o "przyzwyczajenie" organizmu do jakichkolwiek ćwiczeń - REGULARNYCH.
potem dopiero można rozmawiać o ułiożeniu treningu....
Tynki cementowo wapienne z kwarcem gotowe pod malowanie - ku przestrodze
https://picasaweb.google.com/1042919...PvM7drD2YHxlQE
Dostępne w wersji mobilnej
Odpowiedź z Cytatem Poleć znajomemu Dodaj do kontaktów Dodaj do ulubionychPrzez kilka lat ( z niewielkimi przerwami) żyłam w ciągłym napięciu i stresie - mało jadłam,bo żołądek ściśnięty i z nerwów nie miałam apetytu.
Ostatni rok -o wiele spokojniej i luźno; zaczęłam sobie dogadzać, zaczęło mi smakować i niestety dorobiłam się sporej nadwagi, a do tego jestem niska.
Muszę coś z tym zrobić, bo źle się czuję, nie mówiąc o kłopotach z garderobą.
Mam gynoidalny typ otyłości ( gruszka).
Odstawiłam pieczywo, ziemniaki, kasze.
Ograniczam cukier - ale mam z tym ogromny problem, bo organizm strasznie się go domaga i po prostu mnie ''nosi" jak na jakimś odwyku; poza tym dopadają mnie nagłe hipoglikemie ( nie jestem cukrzykiem), zaczynam się telepać i muszę wtedy wpakować w siebie kilka łyżeczek cukru,żeby to jakoś opanować ( a i tak resztę dnia chodzę osłabiona );
ale ogólnie słodycze są moim głównym grzechem;
nie jadam żadnych fast-foodów, frytek , słodzonych napoi.
Staram się jeść zawsze śniadanie mimo,że nie mam rano ochoty na posiłek, ale największy apetyt mam wieczorem i wtedy mnie "nosi" i mam największe wpadki
Z ruchu - tylko intensywne marsze z kijami.
Czy ktoś z podobnymi problemami mógłby mi doradzić sposób odżywiania i rodzaj ćwiczeń -ruchu z uwzględnieniem brzucha i bioder - bo wydaje mi się nordic-walking niewiele pomoże na te partie ciała.
Dietetyczka, do której się zwróciłam o pomoc zaleciła mi dietę z preparatami herbalife - zniechęciłam się i szukam teraz porad na własną rękę.
Doradzi ktoś
Ostatnio edytowane przez gahan ; 03-02-2014 o 10:27
Dostępne w wersji mobilnej
Odpowiedź z Cytatem Poleć znajomemu Dodaj do kontaktów Dodaj do ulubionychJeśli chodzi o brzuch i biodra to moim zdaniem najlepszy jest hula-hop, tylko nie można się zniechęcać jak na początku nie idzie. A co do słodyczy to polecam zdrowe ciasteczka otrębowe z orzechami, rodzynkami i innymi naszymi ulubionymi dodatkami (słodzone miodem) - słodko, zdrowo i w miarę nieszkodliwie
Dostępne w wersji mobilnej
Odpowiedź z Cytatem Poleć znajomemu Dodaj do kontaktów Dodaj do ulubionych